Kompas.com - 30/05/2017, 20:51 WIB
Kapten Persib Bandung Atep Rizal. vikingpersib.co.idKapten Persib Bandung Atep Rizal.
|
EditorSri Noviyanti

Sudah barang tentu, menghadapi kondisi seperti ini, mesti ada kiat-kiat untuk menjaga asupan energi bagi para pesepak bola seperti layaknya Atep.

Asupan energi, sebagaimana tulisan Supriyono pada laman gizi.depkes.go.id, adalah bagian penting bagi pesepak bola demi menjaga kondisi prima yang berujung pada kemampuan meraih prestasi paling maksimal.

Menurut Supriyono yang juga Widyaiswara Pusdiklat Aparatur Kesehatan Kementererian Kesehatan ini, bagi pesepak bola, makanan bergizi seimbang adalah makanan yang mengandung jumlah kalori proporsional.

Proporsinya adalah 60 persen hingga 70 persen karbohidrat, 10 persen hingga 15 persen protein, 20 persen sampai dengan 25 persen lemak, serta vitamin, mineral, dan air yang cukup.

Tak cuma itu, kebutuhan kalori dan protein pada pesepak bola  bervariasi sesuai dengan umur, status gizi serta periode pelatihan atau pertadingan. Secara umum kebutuhan kalori pesepak bola cukup tinggi mencapai  lebih dari 4.500 kilo kalori, atau rata-rata 1,5 – 2 kali  dibandingkan dengan orang biasa pada umur dan status gizi yang sama.

Karbohidrat yang mempunyai porsi lebih banyak ketimbang zat yang diperlukan tubuh pesepak bola akan diubah melalui metabolisme menjadi zat gula atau glukosa. Gula tentunya bisa diperoleh dari makanan manis pula.

Nah, untuk "Si Manis" yang satu ini, Atep, kelahiran Cianjur, Jawa Barat, memang punya tips tersendiri saat bertanding usai membatalkan puasa. "Saya terbiasa berbuka puasa dengan menyantap makanan ringan yang manis," katanya.

Gara-gara "Si Manis" inilah, Atep mengaku, energi tubuh yang terserap selama lebih dari 12 jam berpuasa bisa kembali dengan cepat.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Atep juga mengingatkan agar usai energi kembali, pesepak bola harus segera melahap makanan berat yakni nasi. Makanan pokok bagi kebanyakan rakyat Indonesia ini harus segera dimakan sebagai sumber tenaga.

"Waktu pertandingan dengan saat berbuka kan tidak terlalu lama," kata Atep lagi.

Empat lawan

Halaman:
Baca tentang


Rekomendasi untuk anda
26th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.
komentar di artikel lainnya
Close Ads X
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.