Tabata Workout, Olahraga Saat Lebaran Rekomendasi Pelatih Fisik Persebaya

Kompas.com - 02/05/2022, 16:35 WIB

KOMPAS.com - Pelatih fisik Persebaya Surabaya, Muhammad Alimudin, cukup mengerti dilema para pesepak bola pada Hari Raya Idul Fitri.

Pemain ingin menikmati suasana Lebaran bersama keluarga. Tetapi di sisi lain, mereka harus menjaga kondisi tubuh.

Sebab, mayoritas klub mulai aktif lagi beberapa hari setelah Lebaran.

Untuk mengakomodir keinginan tersebut, ia merekomendasikan Tabata Workout.

Ini merupakan jenis latihan improvisasi dari olahraga High Intensity Interval Training (HIIT).

“Ada rekomendasi kalau sedang malas atau tidak ingin keluar rumah, ada salah satu metode olahraga yang baik dilakukan dan lumayan populer sekarang."

"Olahraga ini sering dilakukan juga, namanya Tabata Workout,” ujar pelatih fisik yang biasa disapa Ali itu kepada Kompas.com.

“Gerakannya bisa dilihat melalui Youtube. Untuk gerakannya dan intensitas latihannya (perbandingan waktu latihan dan waktu istirahat) bisa disesuaikan dengan kemampuannya.”

Tutorial olahraga mudah dijumpai di kanal Youtube. Ada beberapa gerakan yakni push up, jumping jacks, heels touches, uneven planks, simple squats, mountain climbers, lunges dan standing abs twists.

Setiap gerakannya dilakukan kurang lebih selama 30 detik, dengan jeda 10 detik antargerakan.

Dengan demikian, untuk melakukan satu kali sesi yang terdiri dari 8 gerakan membutuhkan waktu 4 menit.

“Pada video yang saya rekomendasikan, itu waktunya 4 menit, bisa dilakukan 2-3 kali. Tapi tetap harus diawali dengan pemanasan dan diakhiri dengan cooling down,” ucap pria asal Bekasi.

“Jadi kurang lebih dari pemanasan, inti sampai cooling down itu sekitar 15-20 menit saja. Tapi itu belum dihitung waktu rest yang disesuaikan,” imbuhnya.

Muhammad Alimudin mengatakan, poin utama dari rekomendasinya adalah olahraga ringan yang tidak membebani.

Selain Tabata Workout pemain juga bisa memilih olahraga ringan yang digemari.

Jika memang memiliki waktu ia menyerahkan pemain memilih olahraga bersepeda atau lari.

gerakan lungeselwynn1130 gerakan lunges

“Ringan beratnya itu kan tergantung dengan kemampuan individu masing-masing. Biasanya olahraga yang paling sederhana yang sering dilakukan yaitu lari,” ucap mantan pelatih fisik Sriwijaya FC.

“Buat saya olahraga lari yang paling mudah dilakukan. Tapi dengan catatan harus dilakukan dengan baik dan diusahakan teknik larinya baik juga.”

“Nah kalai untuk lari saat ini direkomendasikan dengan metode interval,” pungkasnya.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram "Kompas.com News Update", caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.



Video Pilihan

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Jadwal Liga 1 2022-2023: Duel PSIS Vs Persik Buka Pekan Ke-5

Jadwal Liga 1 2022-2023: Duel PSIS Vs Persik Buka Pekan Ke-5

Liga Indonesia
Klasemen Liga Inggris: Man City Berkuasa, Man United Juru Kunci, Liverpool...

Klasemen Liga Inggris: Man City Berkuasa, Man United Juru Kunci, Liverpool...

Sports
Mengenal Kim Do-hoon, Eks Asisten STY yang Dirumorkan Menuju Persib

Mengenal Kim Do-hoon, Eks Asisten STY yang Dirumorkan Menuju Persib

Liga Indonesia
Hasil Lengkap Liga Inggris: Duo Manchester Beda Nasib, Liverpool Imbang Lagi

Hasil Lengkap Liga Inggris: Duo Manchester Beda Nasib, Liverpool Imbang Lagi

Sports
Hasil dan Klasemen Liga Italia: Juventus Menang Telak, Napoli Ukir Sejarah

Hasil dan Klasemen Liga Italia: Juventus Menang Telak, Napoli Ukir Sejarah

Liga Italia
Hasil Liverpool Vs Crystal Palace: Darwin Nunez Kartu Merah, Luis Diaz Golazo, The Reds Tertahan

Hasil Liverpool Vs Crystal Palace: Darwin Nunez Kartu Merah, Luis Diaz Golazo, The Reds Tertahan

Sports
Hasil Juventus Vs Sassuolo: Vlahovic dan Di Maria Moncer, Bianconeri Pesta 3 Gol

Hasil Juventus Vs Sassuolo: Vlahovic dan Di Maria Moncer, Bianconeri Pesta 3 Gol

Liga Italia
HT Liverpool Vs Crystal Palace: Kans Darwin Nunez Digagalkan Tiang Gawang, The Reds Tertinggal

HT Liverpool Vs Crystal Palace: Kans Darwin Nunez Digagalkan Tiang Gawang, The Reds Tertinggal

Sports
Hasil Getafe Vs Atletico Madrid 0-3: Kombinasi Morata-Felix dan Griezmann Jadi Pembeda

Hasil Getafe Vs Atletico Madrid 0-3: Kombinasi Morata-Felix dan Griezmann Jadi Pembeda

Sports
Hasil Liga Italia Verona Vs Napoli: Menang 5-2, Partenopei Catat Sejarah

Hasil Liga Italia Verona Vs Napoli: Menang 5-2, Partenopei Catat Sejarah

Liga Italia
Faktor Apa yang Memengaruhi Keberhasilan Smasher dalam Permainan Bola Voli?

Faktor Apa yang Memengaruhi Keberhasilan Smasher dalam Permainan Bola Voli?

Sports
Link Live Streaming Liverpool Vs Crystal Palace, Kickoff 02.00 WIB

Link Live Streaming Liverpool Vs Crystal Palace, Kickoff 02.00 WIB

Sports
Link Live Streaming Juventus Vs Sassuolo, Kickoff 01.45 WIB

Link Live Streaming Juventus Vs Sassuolo, Kickoff 01.45 WIB

Badminton
Gemilang DKI Squash Satellite 2022, Gerbang Atlet Menuju Pentas Dunia

Gemilang DKI Squash Satellite 2022, Gerbang Atlet Menuju Pentas Dunia

Sports
20.000 Pelajar Akan Ikut Kejuaraan Atletik SACI 2022

20.000 Pelajar Akan Ikut Kejuaraan Atletik SACI 2022

Sports
komentar di artikel lainnya
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.