Cara Diet ala Pemain Sepak Bola, Berhenti Konsumsi Minuman Olahraga

Kompas.com - 11/10/2019, 16:23 WIB
. THINKSTOCK.

Bluberi dan biji delima membantu pemulihan atlet dan menjadi salah satu menu makanan yang ada dalam daftar diet pesepak bola.

“Antioksidan dari bluberi dapat menetralkan radikal bebas,” kata Dr. Stewart Laing, fisiolog olahraga.

Mengonsumsi bluberi sebelum pertandingan bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, bluberi juga menjadi sumber karbohidrat yang akan menjadi bahan bakar sebagai bahan bakar atlet saat bertanding.

Baca juga: Naomi Osaka Diet Ketat Demi Raih Trofi US Open 2018

Pengelolaan karbohidrat

Karbohidrat memang dikonsumsi sebagai sumber energi, tetapi pengelolaannya juga harus tepat. 

Bagi pesepak bola profesional, mereka membutuhkan 7 gram karbohidrat tiap kilogram berat badan pada hari pertandingan. 

Jumlah kebutuhan karbohidrat mereka akan menurun menjadi 2 gram karbohidrat per kilogram berat badan saat reses. 

Minum yogurt sebelum tidur 

Greeek yoghurt atau yogurt yunani merupakan sumber protein, probiotik, dan kalsium. Selain itu, membantu pemulihan tubuh ketika memilih dikonsumsi 30 menit sebelum tidur. 

"Protein dalam yogurt dan produk susu lain dicerna dengan lambat di dalam tubuh dan sangat ideal untuk membangun kembali otot setelah sesi latihan intensif ," kata Vinci.

Ini adalah trik yang bisa bermanfaat bagi siapa saja yang melakukan latihan beban di gimnasium. 

Halaman:


25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Jadwal MotoGP 2020 Selanjutnya Usai GP Catalunya

Jadwal MotoGP 2020 Selanjutnya Usai GP Catalunya

Motogp
Timnas U19 Arahan Shin Tae-yong Tuntaskan Uji Coba di Kroasia dengan Manis...

Timnas U19 Arahan Shin Tae-yong Tuntaskan Uji Coba di Kroasia dengan Manis...

Liga Indonesia
Timnas U19 Raih Kemenangan Kedua Plus Nirbobol, Shin Tae-yong Belum Juga Puas

Timnas U19 Raih Kemenangan Kedua Plus Nirbobol, Shin Tae-yong Belum Juga Puas

Sports
Kata-kata Pertama Witan Usai Jadi Penentu Kemenangan Timnas U19 atas Dinamo Zagreb

Kata-kata Pertama Witan Usai Jadi Penentu Kemenangan Timnas U19 atas Dinamo Zagreb

Liga Indonesia
Catatan Menarik Mane Lawan Arsenal sejak Dirinya Berseragam Liverpool

Catatan Menarik Mane Lawan Arsenal sejak Dirinya Berseragam Liverpool

Sports
Liverpool Vs Arsenal, Performa Hebat, Akan 'Luar Biasa' jika The Reds Kalah...

Liverpool Vs Arsenal, Performa Hebat, Akan "Luar Biasa" jika The Reds Kalah...

Liga Inggris
Klasemen Liga Inggris - Liverpool Sodok 2 Besar, Man United Papan Bawah

Klasemen Liga Inggris - Liverpool Sodok 2 Besar, Man United Papan Bawah

Liga Inggris
5 Hal Menarik dari Liverpool Vs Arsenal, Debut Indah Jota Berujung Rekor '400' Klopp

5 Hal Menarik dari Liverpool Vs Arsenal, Debut Indah Jota Berujung Rekor "400" Klopp

Liga Inggris
Sisi Positif di Balik Nestapa Rossi Kehilangan Podium MotoGP Catalunya

Sisi Positif di Balik Nestapa Rossi Kehilangan Podium MotoGP Catalunya

Motogp
Barcelona Vs Villarreal, Jangan Berlebihan kepada Ansu Fati, Barca!

Barcelona Vs Villarreal, Jangan Berlebihan kepada Ansu Fati, Barca!

Liga Spanyol
Hasil Liverpool Vs Arsenal - The Reds Berjaya di Anfield, Diogo Jota Gol Perdana

Hasil Liverpool Vs Arsenal - The Reds Berjaya di Anfield, Diogo Jota Gol Perdana

Liga Inggris
HT Liverpool Vs Arsenal, Perubahan Andrew Robertson dalam 9 Menit

HT Liverpool Vs Arsenal, Perubahan Andrew Robertson dalam 9 Menit

Liga Inggris
Komentar Joan Mir soal Peluang Juara Dunia dan Persaingan dengan Quartararo

Komentar Joan Mir soal Peluang Juara Dunia dan Persaingan dengan Quartararo

Motogp
Susunan Pemain dan Link Live Streaming Liverpool Vs Arsenal

Susunan Pemain dan Link Live Streaming Liverpool Vs Arsenal

Liga Inggris
Polri Tak Beri Izin Liga 1 dan Liga 2 2020 Digelar, Berikut Alasannya

Polri Tak Beri Izin Liga 1 dan Liga 2 2020 Digelar, Berikut Alasannya

Sports
komentar di artikel lainnya
Close Ads X