Cara Diet ala Pemain Sepak Bola, Berhenti Konsumsi Minuman Olahraga

Batasi asupan saat makan malam 

Atlet american football, Tom Brady, tak pernah makan malam sebagai bagian dari diet ketat yang dilakukannya. 

Namun, bukan berarti kita tak boleh konsumsi makanan sama sekali pada malam hari, terpenting diatur dan memilahnya dengan bijak. 

Saus tomat adalah jenis makanan yang tabu dikonsumsi pada malam hari karena, menurut Vinci, menghambat penyerapan kalsium. 

Baca juga: Indra Sjafri Soroti Berat Badan Pemain Seleksi Timnas U-22 Indonesia

Bluberi dan biji delima 

Bluberi dan biji delima membantu pemulihan atlet dan menjadi salah satu menu makanan yang ada dalam daftar diet pesepak bola.

“Antioksidan dari bluberi dapat menetralkan radikal bebas,” kata Dr. Stewart Laing, fisiolog olahraga.

Mengonsumsi bluberi sebelum pertandingan bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, bluberi juga menjadi sumber karbohidrat yang akan menjadi bahan bakar sebagai bahan bakar atlet saat bertanding.

Baca juga: Naomi Osaka Diet Ketat Demi Raih Trofi US Open 2018

Pengelolaan karbohidrat

Karbohidrat memang dikonsumsi sebagai sumber energi, tetapi pengelolaannya juga harus tepat. 

Bagi pesepak bola profesional, mereka membutuhkan 7 gram karbohidrat tiap kilogram berat badan pada hari pertandingan. 

Jumlah kebutuhan karbohidrat mereka akan menurun menjadi 2 gram karbohidrat per kilogram berat badan saat reses. 

Minum yogurt sebelum tidur 

Greeek yoghurt atau yogurt yunani merupakan sumber protein, probiotik, dan kalsium. Selain itu, membantu pemulihan tubuh ketika memilih dikonsumsi 30 menit sebelum tidur. 

"Protein dalam yogurt dan produk susu lain dicerna dengan lambat di dalam tubuh dan sangat ideal untuk membangun kembali otot setelah sesi latihan intensif ," kata Vinci.

Ini adalah trik yang bisa bermanfaat bagi siapa saja yang melakukan latihan beban di gimnasium.