Cara Diet ala Pemain Sepak Bola, Berhenti Konsumsi Minuman Olahraga

KOMPAS.com - Ada banyak cara bagi manusia dalam melakukan diet, termasuk bagi olahragawan, salah satunya pesepak bola. 

Pemain sepak bola profesional wajib memerhatikan pengelolaan diet, seperti halnya menjaga konsistensi dalam latihan. 

Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), diet adalah aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya. 

Pengaturan makanan dan nutrisi itu mempunyai hubungan kuat dengan performa pesepak bola di lapangan hijau. 

"Nutrisi memengaruhi segala aspek pada pesepak bola, seperti ketahanan, pemulihan, hingga pola tidur," kata Armando Vinci, pakar olahraga yang pernah bekerja sama dengan Antonio Conte kepada The Times. 

Berikut ini adalah cara diet pesepak bola seperti dirangkum dari The Independent: 

Berhenti konsumsi sports drink

Sports drink atau minuman olahraga punya dampak buruk pada kondisi tubuh.

Usaha kita dalam membentuk tak akan berdampak positif andai minum minuman olahraga yang punya kadar protein dan gula tinggi.

“Jika mau konsumsi minuman seperti itu, kita harus melakukan exercise selama satu jam penuh,” kata John Brewer, profesor olahraga di Universitas St. Mary’s.

Konsumsi daging 

Daging merupakan sumber protein hewani yang penting bagi pemulihan otot.

Saat ini, muncul daging olahan seperti dendeng (beef jerky) yang kerap dikonsumsi oleh pesepak bola.

Jenis daging olahan seperti itu menjadi sumber protein alternatif bagi mereka.

“Olahan daging itu memberi tubuh asam amino esensial yang dibutuhkan untuk memelihara otot,” kata Nancy Rodriguez, ahli gizi dari Universita Connecticut.

Batasi asupan saat makan malam 

Atlet american football, Tom Brady, tak pernah makan malam sebagai bagian dari diet ketat yang dilakukannya. 

Namun, bukan berarti kita tak boleh konsumsi makanan sama sekali pada malam hari, terpenting diatur dan memilahnya dengan bijak. 

Saus tomat adalah jenis makanan yang tabu dikonsumsi pada malam hari karena, menurut Vinci, menghambat penyerapan kalsium. 

Bluberi dan biji delima 

Bluberi dan biji delima membantu pemulihan atlet dan menjadi salah satu menu makanan yang ada dalam daftar diet pesepak bola.

“Antioksidan dari bluberi dapat menetralkan radikal bebas,” kata Dr. Stewart Laing, fisiolog olahraga.

Mengonsumsi bluberi sebelum pertandingan bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, bluberi juga menjadi sumber karbohidrat yang akan menjadi bahan bakar sebagai bahan bakar atlet saat bertanding.

Pengelolaan karbohidrat

Karbohidrat memang dikonsumsi sebagai sumber energi, tetapi pengelolaannya juga harus tepat. 

Bagi pesepak bola profesional, mereka membutuhkan 7 gram karbohidrat tiap kilogram berat badan pada hari pertandingan. 

Jumlah kebutuhan karbohidrat mereka akan menurun menjadi 2 gram karbohidrat per kilogram berat badan saat reses. 

Minum yogurt sebelum tidur 

Greeek yoghurt atau yogurt yunani merupakan sumber protein, probiotik, dan kalsium. Selain itu, membantu pemulihan tubuh ketika memilih dikonsumsi 30 menit sebelum tidur. 

"Protein dalam yogurt dan produk susu lain dicerna dengan lambat di dalam tubuh dan sangat ideal untuk membangun kembali otot setelah sesi latihan intensif ," kata Vinci.

Ini adalah trik yang bisa bermanfaat bagi siapa saja yang melakukan latihan beban di gimnasium.