Cara Diet ala Pemain Sepak Bola, Berhenti Konsumsi Minuman Olahraga

Kompas.com - 11/10/2019, 16:23 WIB
Ilustrasi diet ShutterstockIlustrasi diet

KOMPAS.com - Ada banyak cara bagi manusia dalam melakukan diet, termasuk bagi olahragawan, salah satunya pesepak bola. 

Pemain sepak bola profesional wajib memerhatikan pengelolaan diet, seperti halnya menjaga konsistensi dalam latihan. 

Berdasarkan Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), diet adalah aturan makanan khusus untuk kesehatan dan sebagainya. 

Pengaturan makanan dan nutrisi itu mempunyai hubungan kuat dengan performa pesepak bola di lapangan hijau. 

Baca juga: Rentetan Masalah Real Madrid dan Naiknya Berat Badan Eden Hazard

"Nutrisi memengaruhi segala aspek pada pesepak bola, seperti ketahanan, pemulihan, hingga pola tidur," kata Armando Vinci, pakar olahraga yang pernah bekerja sama dengan Antonio Conte kepada The Times

Berikut ini adalah cara diet pesepak bola seperti dirangkum dari The Independent

Berhenti konsumsi sports drink

Sports drink atau minuman olahraga punya dampak buruk pada kondisi tubuh.

Usaha kita dalam membentuk tak akan berdampak positif andai minum minuman olahraga yang punya kadar protein dan gula tinggi.

“Jika mau konsumsi minuman seperti itu, kita harus melakukan exercise selama satu jam penuh,” kata John Brewer, profesor olahraga di Universitas St. Mary’s.

Baca juga: Gary Neville Sebut Lukaku Kelebihan Berat Badan dan Tidak Profesional

Konsumsi daging 

Daging merupakan sumber protein hewani yang penting bagi pemulihan otot.

Saat ini, muncul daging olahan seperti dendeng (beef jerky) yang kerap dikonsumsi oleh pesepak bola.

Jenis daging olahan seperti itu menjadi sumber protein alternatif bagi mereka.

“Olahan daging itu memberi tubuh asam amino esensial yang dibutuhkan untuk memelihara otot,” kata Nancy Rodriguez, ahli gizi dari Universita Connecticut.

Saus tomatShutterstock Saus tomat

Batasi asupan saat makan malam 

Atlet american football, Tom Brady, tak pernah makan malam sebagai bagian dari diet ketat yang dilakukannya. 

Namun, bukan berarti kita tak boleh konsumsi makanan sama sekali pada malam hari, terpenting diatur dan memilahnya dengan bijak. 

Saus tomat adalah jenis makanan yang tabu dikonsumsi pada malam hari karena, menurut Vinci, menghambat penyerapan kalsium. 

Baca juga: Indra Sjafri Soroti Berat Badan Pemain Seleksi Timnas U-22 Indonesia

Bluberi dan biji delima 

Bluberi dan biji delima membantu pemulihan atlet dan menjadi salah satu menu makanan yang ada dalam daftar diet pesepak bola.

“Antioksidan dari bluberi dapat menetralkan radikal bebas,” kata Dr. Stewart Laing, fisiolog olahraga.

Mengonsumsi bluberi sebelum pertandingan bagus untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Selain itu, bluberi juga menjadi sumber karbohidrat yang akan menjadi bahan bakar sebagai bahan bakar atlet saat bertanding.

Baca juga: Naomi Osaka Diet Ketat Demi Raih Trofi US Open 2018

Pengelolaan karbohidrat

Karbohidrat memang dikonsumsi sebagai sumber energi, tetapi pengelolaannya juga harus tepat. 

Bagi pesepak bola profesional, mereka membutuhkan 7 gram karbohidrat tiap kilogram berat badan pada hari pertandingan. 

Jumlah kebutuhan karbohidrat mereka akan menurun menjadi 2 gram karbohidrat per kilogram berat badan saat reses. 

.THINKSTOCK .

Minum yogurt sebelum tidur 

Greeek yoghurt atau yogurt yunani merupakan sumber protein, probiotik, dan kalsium. Selain itu, membantu pemulihan tubuh ketika memilih dikonsumsi 30 menit sebelum tidur. 

"Protein dalam yogurt dan produk susu lain dicerna dengan lambat di dalam tubuh dan sangat ideal untuk membangun kembali otot setelah sesi latihan intensif ," kata Vinci.

Ini adalah trik yang bisa bermanfaat bagi siapa saja yang melakukan latihan beban di gimnasium. 



25th

Tulis komentar dengan menyertakan tagar #JernihBerkomentar dan #MelihatHarapan di kolom komentar artikel Kompas.com. Menangkan E-Voucher senilai Jutaan Rupiah dan 1 unit Smartphone.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Skandal Luis Suarez di Italia, Harus Lulus Ujian karena Digaji 10 Juta Euro per Musim

Skandal Luis Suarez di Italia, Harus Lulus Ujian karena Digaji 10 Juta Euro per Musim

Liga Italia
Gol Salto Widodo C Putro Menang Telak pada AFC Bracket Challenge

Gol Salto Widodo C Putro Menang Telak pada AFC Bracket Challenge

Sports
Bicara Tragedi 2-8, Pemain Barcelona: Kami Tak Mau Bermain Sepak Bola Lagi

Bicara Tragedi 2-8, Pemain Barcelona: Kami Tak Mau Bermain Sepak Bola Lagi

Sports
Daftar Venue Shopee Liga 1 2020, 7 Klub Bermarkas di Yogyakarta

Daftar Venue Shopee Liga 1 2020, 7 Klub Bermarkas di Yogyakarta

Sports
Usai Salah Daftarkan Pemain, Sekjen AS Roma Mundur

Usai Salah Daftarkan Pemain, Sekjen AS Roma Mundur

Sports
Anak Didik Valentino Rossi Jadi 'Panutan' Dovizioso di Ducati

Anak Didik Valentino Rossi Jadi "Panutan" Dovizioso di Ducati

Motogp
Agen Gareth Bale Kecam Perlakuan Semena-mena Real Madrid ke Kliennya

Agen Gareth Bale Kecam Perlakuan Semena-mena Real Madrid ke Kliennya

Liga Indonesia
Justin Gaethje Sesumbar Bakal Bikin Khabib Nurmagomedov Berdarah-darah di UFC 254

Justin Gaethje Sesumbar Bakal Bikin Khabib Nurmagomedov Berdarah-darah di UFC 254

Sports
Man United Gantung Nasib Chris Smalling, Solskjaer Beri Penjelasan

Man United Gantung Nasib Chris Smalling, Solskjaer Beri Penjelasan

Liga Indonesia
'Sekalipun Tak Cedera, Marc Marquez Belum Tentu Bisa Menangi Semua Balapan MotoGP 2020'

"Sekalipun Tak Cedera, Marc Marquez Belum Tentu Bisa Menangi Semua Balapan MotoGP 2020"

Motogp
Leicester Vs Arsenal, Satu Pemain Baru The Gunners Berpeluang Debut

Leicester Vs Arsenal, Satu Pemain Baru The Gunners Berpeluang Debut

Sports
Piala Super UEFA, 800 Fans Muenchen Kembalikan Tiket

Piala Super UEFA, 800 Fans Muenchen Kembalikan Tiket

Internasional
Terungkap, Alasan Manchester United Gagal Rekrut Gareth Bale

Terungkap, Alasan Manchester United Gagal Rekrut Gareth Bale

Liga Inggris
Pelatih West Brom Ditunggu FA Kamis Besok, Ada Apa?

Pelatih West Brom Ditunggu FA Kamis Besok, Ada Apa?

Liga Inggris
Daftar Pemain Bosnia untuk Laga Kontra Timnas U19 Indonesia, Tanpa Bek Muda RB Salzburg

Daftar Pemain Bosnia untuk Laga Kontra Timnas U19 Indonesia, Tanpa Bek Muda RB Salzburg

Sports
komentar di artikel lainnya
Close Ads X