Manfaat Senam Ketangkasan Menggunakan Alat

KOMPAS.com - Senam ketangkasan merupakan salah satu bentuk gerakan senam yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan kebugaran jasmani.

Ada berbagai jenis senam, salah satunya adalah senam ketangkasan.

Dikutip dari buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan (2010) karya Yusup Hidayat, Sindhu Cindar Bumi, dan Rizal Alamsyah, pengertian senam ketangkasan adalah rangkaian gerakan senam yang dilakukan dengan menggunakan alat bantu.

Gerak dominan dalam senam ketangkasan di antaranya adalah berlari dan melompat, berjalan meniti kuda-kuda lompat, dan menekuk kaki serta mendarat.

Baca juga: Perbedaan Senam Lantai dengan Senam Ketangkasan

Penggunaan alat bantu dalam senam ketangkasan bertujuan untuk membuat gerakannya menjadi tepat dan terarah.

Adapun, jenis alat yang dapat digunakan dalam senam ketangkasan di antaranya adalah palang sejajar, palang tunggal, gelang-gelang palang bertingkat, dan kuda-kuda pelana.

Contoh Senam Ketangkasan

1. Lompat Jongkok

Lompat jongkok adalah gerakan dengan bentuk melompat melewati kotak atau peti lompat dengan kedua tangan direntangkan dan kedua tungkai ditekuk, serta kedua lutut ditarik ke dada.

Untuk melakukan gerakan lompat jongkok, peloncat harus memiliki keseimbangan tubuh yang baik.

2. Lompat Kangkang

Gerakan lompat kangkang adalah gerakan dengan bentuk meloncat melewati kuda-kuda rintangan atau peti lompat.

Pada saat badan melayang di atas kuda-kuda rintangan, sikap kedua tangan direntangkan. Sementara, kedua tungkai lurus dan direntangkan untuk dapat melewati samping kanan serta kiri peti lompat.

Baca juga: Pengertian Senam Lantai dan Jenis-jenisnya

Manfaat Senam Ketangkasan

Senam ketangkasan merupakan bentuk aktivitas olahraga yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Sebab, di dalam senam ketangkasan terdapat berbagai macam gerakan yang melibatkan hampir seluruh anggota tubuh.

Manfaat keterampilan dasar senam ketangkasan menggunakan alat adalah sebagai berikut.

1. Membantu mengencangkan otot

Apabila dilakukan secara rutin, gerakan senam ketangkasan dapat membantu melatih mengencangkan otot tubuh.

2. Melatih kekuatan

Kekuatan atau strength adalah kondisi tubuh dalam menggunakan otot untuk memaksimalkan tenaga pada saat melakukan suatu aktivitas fisik.

Salah satu jenis olahraga untuk melatih kekuatan tubuh adalah senam ketangkasan.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Headstand dalam Senam Lantai

3. Membantu melatih kelenturan

Kelenturan atau fleksibilitas adalah keleluasaan gerakan terutama pada bagian otot persendian.

Unsur kebugaran jasmani kelenturan bisa ditingkatkan dengan senam ketangkasan, renang, atau yoga.

4. Meningkatkan kelincahan

Kelincahan atau agility merupakan salah satu unsur kebugaran jasmani. Pengertian kelincahan adalah kemampuan untuk mengubah arah posisi tubuh dengan kecepatan dan ketetapan yang tinggi.

Gerakan dalam senam ketangkasan seperti melompat dapat membantu meningkatkan kelincahan.

5. Membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar

Sama seperti jenis olahraga atau latihan fisik lainnya, senam ketangkasan juga dapat membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar.

Ketika melakukan senam ketangkasan, tubuh akan mengeluarkan keringat. Hal ini akan meningkatkan daya tahan tubuh sehingga tubuh menjadi lebih bugar.