Lakukan Hal Ini Sebelum Berolahraga Pound Fit

JAKARTA, KOMPAS.com - Sebagai olahraga yang penuh dengan gerakan cepat, pound fit sudah barang tentu mesti diawali dengan pemanasan memadai.

Hal yang sama juga berlaku bagi peserta kegiatan bertajuk Rock Ur Day- Pound Ur Fit di Pintu 6 Gelora Bung Karno (GBK) Jakarta mulai pukul 05.30 WIB, Minggu (28/4/2019).

Kegiatan ini diselenggarakan oleh alumni TK-SD Tarakanita 2 Jakarta.

Catatan terkumpul oleh Kompas.com menunjukkan setidaknya, ada dua risiko cedera yang bisa dialami saat berolahraga pound fit lantaran kurangnya pemanasan.

Selain cedera lutut, pelaku olahraga pound fit rentan mengalami sakit pada punggung.

Pasalnya, olahraga berkategori jam session kardio alias olahraga untuk meningkatkan detak jantung ini punya banyak gerakan squat.

Squat adalah latihan untuk melatih otot paha, panggul dan bokong, quad, hamstring, juga menguatkan tulang, ligamen dan tendon di bagian bawah tubuh.

Tentu saja, sebelum melakukan olahraga pound fit, silakan melakukan pemanasan.

"Pemanasan sebelum olahraga sangat penting, untuk mencegah cedera dan membuat olahraga lebih efektif," tulis dr. Marissa melalui media sosial WA menjawab pertanyaan Kompas.com.

Lebih lanjut, dr. Marissa yang juga terlibat dalam kepanitiaan kegiatan pagi ini  memberikan catatan bahwa pemanasan dapat disesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan.

Pemanasan dapat dilakukan dengan banyak cara, dapat disesuaikan dengan jenis olahraga yang akan dilakukan.

Pemanasan dapat dilakukan dengan dua cara yakni tanpa alat dan menggunakan alat.

Pemanasan menggunakan alat misalnya dengan treadmill atau sepeda statis.

Pemanasan tanpa alat contohnya dengan cara jalan kaki di tempat.

Awali pemanasan dengan perlahan-lahan, dimulai dengan intensitas dan kecepatan rendah.

Kemudian, tambahkan intensitas dan kecepatan secara bertahap.

"Lakukan pemanasan setidaknya lima menit," tulis dokter yang lulus dari SD Tarakanita 2 Jakarta pada 1999 ini.

Selanjutnya, setelah gerakan pemanasan dilakukan, barulah peregangan dapat dimulai.

Lagi-lagi, dr. Marissa mengingatkan teknik peregangan yang salah dapat berisiko mendatangkan cedera.

Oleh karena itu, perlu diperhatikan teknik peregangan yang benar.

Peregangan juga dapat dilakukan dengan gerakan yoga, jalan kaki, atau jogging.

(Baca: Ini Empat Manfaat Olahraga Pound Fit)