Tambah Porsi Olahraga dengan Jalan Kaki

JAKARTA, KOMPAS.com - Setahun silam, Jalan Terus Indonesia adalah salah satu program memperkenalkan perhelatan Asian Games XVIII.

Indonesia, melalui Presiden Jokowi mengingatkan kembali bahwa jalan kaki adalah bagian dari olahraga dan hidup sehat.

"Jalan sehat itu untuk semuanya," begitu kata Presiden Jokowi.

Lantas, di mata Co-Founder dan Chief Marketing Officer ReFIT Indonesia Mela Gunawan, jalan kaki adalah satu dari delapan prinsipnya saat menjaga kebugaran dan kesehatan.

Artinya, hal yang baik adalah menambah porsi olahraga dengan berjalan kaki.

Dalam catatan Mela yang diterima Kompas.com hari ini, terungkap bahwa setiap hari, berjalan kaki lebih dari 9.000 langkah adalah pilihan penting bagi kebugaran dan kesehatan.

Bagi masyarakat perkotaan, tulis Mela, rutinitas jalan kaki bisa digunakan seseorang tatkala memanfaatkan transportasi publik.

"Misalnya, berjalan kaki dari halte Transjakarta atau dari Stasiun MRT ke kantor," katanya.

Pilihan lain yang bisa diambil adalah menciptakan mood untuk bergerak dan berolahraga.

Pilihan ini bisa dilakukan saat seseorang berada di rumah maupun di kantor.

"Manfaatkan peralatan olahraga yang ada di kantor atau rumah," kata Mela sembari menambahkan gerakan push up, squat jump, maupun sit up juga bisa dilakukan.

Ikhwal makanan, menghindari makanan junk food dan makanan berkadar gula tinggi bisa dilakukan.

"Tujuannya menjaga kadar insulin pada batas normal dan mengurangi persentase lemak tubuh," ujarnya.

Masih soal makanan, menurut Mela, ada dua zat yang bisa mendongkrak kebugaran dan kesehatan tubuh.

"Perbanyak makanan mengandung protein dan serat," katanya.

Berikutnya, lakukan tips untuk melatih kebugaran dan bergaya hidup sehat.

"Coba membeli baju berukuran kecil sebagai stimulus meningkatkan motivasi dan menurunkan berat badan," tuturnya.

Kemudian, cukup minum air putih setiap hari penting untuk mencegah dehidrasi dan membantu menyingkirkan berbagai macam racun di dalam tubuh.

Selanjutnya, upayakan tidur selama 6-7 jam per hari.

"Ini untuk menjaga kualitas hidup," katanya.

"Nah yang terakhir, selalu punya prinsip gembira atau be happy," pesan Mela.

"Mood yang baik membantu memperbaiki metabolisme tubuh," pungkas Mela Gunawan.