Gerobak Dorong: Pengertian, Manfaat, dan Cara Melakukan

KOMPAS.com - Permainan gerobak dorong bertujuan untuk melatih otot lengan.

Permainan atau latihan gerobak dorong cukup unik sesuai namanya.

Gerakan gerobak dorong membutuhkan bantuan teman untuk memegang kaki agar tidak menempel tanah.

Sehingga, tumpuan berjalan ada pada lengan. Hal inilah yang membuat latihan gerobak dorong bertujuan untuk melatih kekuatan otot lengan.

Dikutip dari Buku Olahraga Paling Lengkap karya Sukma Aji (2016) berikut pengertian gerobak dorong.

Baca juga: 10 Komponen Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan dan Performa

Pengertian Gerobak Dorong

Gerobak dorong adalah latihan yang dilakukan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dengan cara berpasangan.

Satu orang berjalan dengan tangan dan  pasangannya memengan kaki, tahan jangan sampai menyentu lantai dengan bergerak sampai menyentuh garis finish yang ditentukan kekuatan otot.

Pengertian lainnya, gerobak dorong adalah metode latihan yang menggunakan berat badan sebagai beban yang bertujuan untuk meningkatkan kekuatan serta power otot lengan yang dilakukan berpasangan-pasangan dengan posisi push up kedua kaki dipegang  temannya dan berjalan menggunakan tangan.

Baca juga: Perbedaan Kebutuhan Kebugaran Jasmani

Cara Melakukan Gerobak Dorong

Seperti yang sudah dijelaskan di atas, gerobak dorong dilakukan oleh dua orang.

Salah satu berjalan dengan tangan, satu lainnya memegang kaki yang berjalan dengan tangan tersebut.

1. Si A mengambil posisi awalan push-up. Tangan lurus.
2. Satu orang lainnya, si B, berdiri di belakang dan memegang kaki si A agar tidak menyentuh tanah.
3. Si B mengangkat kaki si A agar tak menyentuh tanah.
4. Si A berjalan ke depang menggunakan tangan.

Baca juga: Mengenal Unsur Kebugaran Jasmani Kecepatan

Manfaat Gerobak Dorong

Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa gerobak dorong bermanfaat untuk memperkuat otot lengan.

Seperti halnya dalam jurnal terbitan Universitas Negeri Makassar, Pengaruh Latihan Gerobak Dorong Terhadap Power Otot Lengan Atlet Karate KKI Sulsel.

Dalam jurnal tersebut, disimpulkan bahwa terdapat pengaruh yang signifikan berkat latihan gerobak dorong.

Pengaruh utamanya berada di kekuatan atau power otot lengan.

Baca juga: Unsur Kebugaran Jasmani Kekuatan dan Cara Melatihnya