Kompas.com - 29/05/2017, 20:08 WIB
Skuad timnas U-22 berlatih di Stadion Kapten I Wayan Dipta, Gianyar, Selasa (23/5/2017) sore. YAN DAULAKA/JUARA.NETSkuad timnas U-22 berlatih di Stadion Kapten I Wayan Dipta, Gianyar, Selasa (23/5/2017) sore.
|
EditorJalu Wisnu Wirajati

KOMPAS.com - Pemusatan latihan tim nasional U-22 Indonesia di Bali telah berakhir pada Sabtu (27/5/2017). Evan Dimas dan kawan-kawan telah dipulangkan ke klubnya masing-masing.

Saat bersama klub, para pemain timnas diminta menjaga kondisinya mengingat mereka harus tetap bertanding di bulan Ramadhan.

Untuk itu, tim dokter timnas yang dipimpin Syarif Alwi memberi menu yang harus dipatuhi para pemain selama Ramadhan untuk menjaga kebugarannya. 

Berikut tips untuk menjaga kebugaran para pemain timnas:

1. Seusai shalat tarawih atau sebelum pertandingan, pemain harus makan buah-buahan, makanan yang mengandung karbohidrat. Setelah itu, ada roti lapis.

2. Setelah pertandingan, mereka boleh makan besar. Apabila mereka terlalu banyak makan, sedangkan rentang waktu antara buka puasa dan pertandingan sangat dekat, perut akan terlalu kembung.

Proses pencernaan juga kurang bagus karena darah yang seharusnya menuju pencernaan, tetapi darah malah menuju ke otot. Alhasil, perut menjadi terasa kembung dan mungkin mual.

Dapatkan informasi, inspirasi dan insight di email kamu.
Daftarkan email

Baca juga: Ada 3 Klub Liga Inggris Meminati Ezra Walian

3. Saat sahur, pemain harus mengatur menu makanan mereka. Makanan tersebut harus bisa membuat mereka bertahan hingga buka puasa.

Selain makan mengandung karbohidrat, mereka juga harus banyak makan buah. Jangan makan yang pedas. Jangan makan terlalu banyak daging. Mereka bisa makan protein seperti ikan, daging ayam, dan telur. Itu pun secukupnya.

Kenapa tidak boleh makan daging? Karena untuk proses metabolisme daging, butuh banyak cairan. Cairan yang ada di tubuh kita malah digunakan untuk proses metabolisme daging.

Sementara hasil metabolisme daging dikeluarkan melalui urine. Alhasil, mereka banyak kencing. Karena itu, mereka akan merasa haus selama bulan puasa.

4. Mereka harus makan cukup buah dan karbohidrat. Nasi tidak boleh berlebihan. Saat berbuka puasa, minuman juga tidak boleh terlalu manis. Nanti setelah mereka buka puasa, mereka akn terasa ngantuk. Jadi pas mau pertandingan, mereka terasa tidak fit.

Baca juga: Ketika Ezra Walian Towel Irfan Bachdim

5. Sesudah selesai bermain, mereka harus beristirahat. Jangan pergunakan untuk hal-hal lain. Mereka lalu makan sahur jam 04.00. Setelah shalat subuh mereka bisa istirahat.

6. Satu jam sebelum berlatih, mereka bisa joging. Idealnya berlatih ringan sekitar 45 menit. Satu jam paling lama sebelum buka puasa, boleh latihan passing. Pokoknya yang tidak menghabiskan tenaga.

 

Baca tentang


Rekomendasi untuk anda
25th

Ada hadiah voucher grab senilai total Rp 6.000.000 dan 1 unit smartphone.

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar.

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Bali United Bersolek, Renovasi Stadion Kapten I Wayan Dipta Hampir Tuntas

Bali United Bersolek, Renovasi Stadion Kapten I Wayan Dipta Hampir Tuntas

Liga Indonesia
Atmosfer Kompetitif dalam Sesi Latihan Persebaya Surabaya

Atmosfer Kompetitif dalam Sesi Latihan Persebaya Surabaya

Liga Indonesia
Klasemen Medali Olimpiade Tokyo - China Kuasai Singgasana, Indonesia Sejajar Austria

Klasemen Medali Olimpiade Tokyo - China Kuasai Singgasana, Indonesia Sejajar Austria

Sports
Reaksi Madura United soal Rencana Liga 1 Kick-off 20 Agustus

Reaksi Madura United soal Rencana Liga 1 Kick-off 20 Agustus

Liga Indonesia
Italia Raih 2 Emas Olimpiade Tokyo dalam 11 Menit, Rasanya Lebih Nikmat dari Juara Euro 2020

Italia Raih 2 Emas Olimpiade Tokyo dalam 11 Menit, Rasanya Lebih Nikmat dari Juara Euro 2020

Sports
Rekap Sepak Bola Olimpiade Tokyo: Final Brasil Vs Spanyol Tak Terelakkan

Rekap Sepak Bola Olimpiade Tokyo: Final Brasil Vs Spanyol Tak Terelakkan

Internasional
Kunci Keunggulan Greysia Polii/Apriyani Rahayu di Mata PB Jaya Raya

Kunci Keunggulan Greysia Polii/Apriyani Rahayu di Mata PB Jaya Raya

Badminton
Hal Penting yang Harus Diperhatikan Greysia Polii jika Ingin Tampil di Olimpiade Paris 2024

Hal Penting yang Harus Diperhatikan Greysia Polii jika Ingin Tampil di Olimpiade Paris 2024

Badminton
Liga 1 Bergulir 20 Agustus, Persib Bandung Masih Tunggu Izin Latihan

Liga 1 Bergulir 20 Agustus, Persib Bandung Masih Tunggu Izin Latihan

Liga Indonesia
Hasil Sepak Bola Olimpiade Tokyo: Bungkam Jepang, Spanyol Tembus Final Jumpa Brasil

Hasil Sepak Bola Olimpiade Tokyo: Bungkam Jepang, Spanyol Tembus Final Jumpa Brasil

Internasional
Brasil ke Final Olimpiade Tokyo, Dani Alves Sebut Tim Menderita dan Rumput Tak Rata

Brasil ke Final Olimpiade Tokyo, Dani Alves Sebut Tim Menderita dan Rumput Tak Rata

Internasional
3 Calon Pasangan Apriyani Rahayu jika Greysia Polii Pensiun

3 Calon Pasangan Apriyani Rahayu jika Greysia Polii Pensiun

Badminton
Di Balik Emas Greysia/Apriyani, Ada Eng Hian yang Nyaris Dicopot PBSI

Di Balik Emas Greysia/Apriyani, Ada Eng Hian yang Nyaris Dicopot PBSI

Badminton
Brasil Tembus Final Sepak Bola Olimpiade Tokyo, Garansi Medali ke-7

Brasil Tembus Final Sepak Bola Olimpiade Tokyo, Garansi Medali ke-7

Internasional
Persib Sambut Baik Rencana PSSI Gulirkan Liga 1 pada 20 Agustus

Persib Sambut Baik Rencana PSSI Gulirkan Liga 1 pada 20 Agustus

Liga Indonesia
komentar di artikel lainnya
Close Ads X