Agar Ibu Menyusui Tidak Makan Berlebihan

Kompas.com - 18/11/2012, 10:19 WIB
EditorHesti Pratiwi

KOMPAS.com – Ibu yang baru melahirkan sering sekali merasa kelaparan. Hal itu normal karena selain butuh tambahan kalori buat menyusui juga membutuhkan tenaga ekstra  meningkatkan energi. Nah, berikut  5 makanan yang sebaiknya Anda sering asup pasca melahirkan, untuk menghindari tubuh melar tak terkendali.

1. Sereal tinggi serat
Semangkuk sereal tinggi serat saat sarapan akan memuaskan rasa lapar dan membantu mencegah sembelit, masalah umum bagi ibu baru, karena hormon menyusui dapat memperlambat kerja usus. Cobalah sereal tinggi serat  dengan sesendok yogurt rendah lemak. Selain kaya kalsium, yoghurt mengandung probiotik, bakteri "baik" yang dapat membantu pencernaan.
Aturan makan: setiap hari

2. Telur
Agar tak terjebak makan berlebihan karena rasa lapar yang terus-menerus, pilih telur untuk sarapan. Ini akan membantu Anda makan lebih sedikit. “Sebutir telur memiliki sekitar 5 atau 6 gram protein yang berarti Anda ingin mengudap satu jam kemudian,” kata Bridget Swinney, RD, penulis buku Eating Expectantly. Telur juga salah satu sumber alami terbaik dari kolin, nutrisi penting untuk membangun pusat memori otak bayi yang, seperti semua nutrisi, dapat diteruskan ke bayi Anda melalui ASI.
Aturan makan: setiap hari

3. Daging sapi
Sapi dikemas dengan zat besi dan seng, dua mineral yang penting untuk energi Anda dan memproduksi ASI. Plih yang daging yang flank akan memberikan nutrisi lebih untuk kalori Anda. Cobalah panggang dan asup dengan sayuran hijau. “ Meskipun daging merah lebih tinggi lemak dan kalori daripada daging putih (unggas), Tapi daging putih butuh dua kali jumlah lebih banyak diasup dari daging merah untuk mendapatkan jumlah seng dan zat besi yang banyak,” kata Colleen Pierre, RD, dari Johns Hopkins University.
Aturan makan: tiga kali seminggu

4. Salmon
Salmon mengandung omega-3 asam lemak, yang baik untuk jantung Anda dan dapat membantu otak bayi serta perkembangan penglihatannya jika Anda sedang menyusui.
Aturan makan: sekali atau dua kali seminggu

5. Bayam
Ini daun hijau yang paling bergizi-berisi dua hal penting yang ibu baru perlu: Asam folat, yang membantu menghasilkan sel darah baru, sangat penting bagi perempuan yang mengalami banyak kehilangan darah saat melahirkan, dan mangan, yang membantu dalam pengembangan tulang, tulang rawan, dan kolagen - kunci untuk pemulihan.
Aturan makan: sesering yang Anda suka!

 



Dapatkan Voucher Belanja jutaan rupiah, dengan #JernihBerkomentar di bawah ini! *S&K berlaku
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Olimpiade Tokyo Ditunda, 2 Pebulu Tangkis Malaysia Merasa Diuntungkan

Olimpiade Tokyo Ditunda, 2 Pebulu Tangkis Malaysia Merasa Diuntungkan

Badminton
Kobe Bryant Resmi Masuk Hall of Fame Basket

Kobe Bryant Resmi Masuk Hall of Fame Basket

Sports
Belum Difokuskan ke Olimpiade, Target Gregoria Raih Gelar Juara Turnamen BWF

Belum Difokuskan ke Olimpiade, Target Gregoria Raih Gelar Juara Turnamen BWF

Badminton
Wakil Presiden Barcelona Positif Covid-19, Kasus Pertama di Kubu Camp Nou

Wakil Presiden Barcelona Positif Covid-19, Kasus Pertama di Kubu Camp Nou

Liga Spanyol
Olimpiade Tokyo Ditunda, Ini Tantangan yang Kini Dihadapi PB PABBSI

Olimpiade Tokyo Ditunda, Ini Tantangan yang Kini Dihadapi PB PABBSI

Sports
Berita Transfer, Barcelona Bersedia Lepas Coutinho dengan Harga Miring

Berita Transfer, Barcelona Bersedia Lepas Coutinho dengan Harga Miring

Sports
Romelu Lukaku Ketagihan Mencetak Gol untuk Inter Milan

Romelu Lukaku Ketagihan Mencetak Gol untuk Inter Milan

Sports
Liverpool Rumahkan Karyawan dengan Tetap Memberi Gaji Penuh

Liverpool Rumahkan Karyawan dengan Tetap Memberi Gaji Penuh

Liga Inggris
Tak Takut Pandemi Virus Corona, Liga di Asia Ini Siap Bergulir

Tak Takut Pandemi Virus Corona, Liga di Asia Ini Siap Bergulir

Liga Lain
Olimpiade Tokyo Ditunda, Atlet Pedayung asal Inggris Pilih Pensiun

Olimpiade Tokyo Ditunda, Atlet Pedayung asal Inggris Pilih Pensiun

Sports
Asisten Pelatih Timnas Indonesia Positif Covid-19, Telah Mendampingi Shin Tae-yong Sejak 2017

Asisten Pelatih Timnas Indonesia Positif Covid-19, Telah Mendampingi Shin Tae-yong Sejak 2017

Liga Indonesia
Curhat Pemain PSM Makassar Soal Pemotongan Gaji dan Sisi Lain Pesepak Bola

Curhat Pemain PSM Makassar Soal Pemotongan Gaji dan Sisi Lain Pesepak Bola

Liga Indonesia
Dukungan Pesepak Bola Nasional untuk Saddil Ramdani

Dukungan Pesepak Bola Nasional untuk Saddil Ramdani

Sports
Federasi Belarusia: Tak Ada Alasan Liga Harus Berhenti karena Pandemi Corona

Federasi Belarusia: Tak Ada Alasan Liga Harus Berhenti karena Pandemi Corona

Liga Lain
Pemain Senior PSM Ungkap Sisi Positif dan Negatif sebagai Pesepak Bola

Pemain Senior PSM Ungkap Sisi Positif dan Negatif sebagai Pesepak Bola

Liga Indonesia
komentar di artikel lainnya
Close Ads X