Salin Artikel

Rawan Kebablasan, Pelatih Fisik Persis Solo Bagi Tips Rayakan Lebaran dengan Fit

KOMPAS.com - Pelatih fisik Persis Solo, Sofie Imam Faizal, mengingatkan para pemain profesional Liga Indonesia untuk tetap bijaksana dalam merayakan hari raya Idul Fitri.

Lebaran tahun ini bakal menjadi tantangan berat bagi pemain karena menjadi ajang melepas kerinduan bersama keluarga setelah dua tahun yang serba terbatas akibat pandemi Covid-19.

Kondisi tersebut berpotensi membuat pemain-pemain profesional rawan kebablasan dalam menjaga tubuh. Padahal, mayoritas klub sudah mulai memasuki masa persiapan musim baru tepat setelah Lebaran.

Sofie Imam pun berbagi tips kepada pemain supaya kondisi tubuh tetap bugar dan prima tanpa mengganggu khidmatnya menyambung silaturahmi.

“Tubuh memerlukan waktu untuk adaptasi dengan kondisi normal kembali. Banyak aspek yang harus dilihat dari start latihan, pola makan, dan aktivitas Hari Raya,” ujar mantan pelatih fisik Sabah FC kepada Kompas.com.

“Agar menjaga fisik di Hari Raya tetap bugar, pertama memperbaiki pola makan.”

“Menghindari makanan berlemak dan bersantan setelah Lebaran, sebaiknya hindari menyantap makanan rumahan yang tinggi lemak dan dibuat dari santan."

"Jika tidak bisa menahan diri, berat badan kemungkinan terus naik,” imbuhnya.

Pemain juga harus mengatur porsi makan dan pandai memilih makanan serta makan dengan porsi secukupnya dan tidak berlebihan.

“Berhenti makan saat kenyang. Sesuai ajaran dari sunnah, selalu sediakan ruang bagi pencernaan untuk makanan, udara, dan air,” ucapnya.

Selain makanan berlemak dan bersantan, Sofie Imam juga minta pemain membatasi makanan mengandung gula berlebihan dan memperbanyak minum air.

Asupan air sangat penting untuk menyeimbangkan kembali cairan dalam tubuh setelah puasa.

“Walau sedang tidak melakukan banyak aktivitas, tetap saja kebutuhan tubuh akan dua liter air per hari harus tetap dipenuhi. Memperbaiki pola minum setelah usai puasa dan Lebaran sangat dibutuhkan bagi kesehatan tubuh,” ujar mantan pelatih fisik Timnas Indonesia.

Tips selanjutnya, para pemain juga tetap menyediakan waktu untuk berolahraga. Tidak perlu lama-lama cukup satu jam dengan intensitas rendah ke intensitas tinggi jika terbiasa.

“Bisa dari stretching sampai jalan kaki dan jogging. Bisa dilakukan pagi atau sore dengan durasi satu jam,” imbuhnya.

Tak kalah penting, pemain harus menyediakan waktu cukup untuk beristirahat.

Ini menjadi tantangan besar karena saat Lebaran, para pemain harus menentukan skala prioritas untuk bersilaturahmi atau istirahat.

“Umumnya, waktu istirahat saat menjelang dan setelah Lebaran berkurang karena dipakai untuk hal lain, misalnya silaturahmi,” pungkasnya.

https://bola.kompas.com/read/2022/05/01/09000068/rawan-kebablasan-pelatih-fisik-persis-solo-bagi-tips-rayakan-lebaran-dengan-fit

Rekomendasi untuk anda
26th

Tulis komentarmu dengan tagar #JernihBerkomentar dan menangkan e-voucher untuk 90 pemenang!

Syarat & Ketentuan
Berkomentarlah secara bijaksana dan bertanggung jawab. Komentar sepenuhnya menjadi tanggung jawab komentator seperti diatur dalam UU ITE
Laporkan Komentar
Terima kasih. Kami sudah menerima laporan Anda. Kami akan menghapus komentar yang bertentangan dengan Panduan Komunitas dan UU ITE.

Terkini Lainnya

Link Live Streaming PSS Sleman Vs Barito Putera, Kickoff 18.15 WIB

Link Live Streaming PSS Sleman Vs Barito Putera, Kickoff 18.15 WIB

Liga Indonesia
HT Persib Vs PSIS: Penalti Da Silva Dibalas Tarian Marukawa, Skor 1-1

HT Persib Vs PSIS: Penalti Da Silva Dibalas Tarian Marukawa, Skor 1-1

Liga Indonesia
Brentford Vs Man United, Ancaman Predator Kotak Penalti

Brentford Vs Man United, Ancaman Predator Kotak Penalti

Liga Inggris
PSSI Pertimbangkan Timnas U16 Indonesia TC di Luar Negeri, Eropa Jadi Tujuan

PSSI Pertimbangkan Timnas U16 Indonesia TC di Luar Negeri, Eropa Jadi Tujuan

Liga Indonesia
Prediksi AC Milan Vs Udinese, Sang Juara Tertahan di Laga Perdana

Prediksi AC Milan Vs Udinese, Sang Juara Tertahan di Laga Perdana

Liga Italia
AC Milan Vs Udinese: Brahim Diaz atau De Ketelaere, Pioli?

AC Milan Vs Udinese: Brahim Diaz atau De Ketelaere, Pioli?

Liga Italia
Kabar Transfer: Sinyal Positif Rabiot ke MU, Ten Hag Bicara Situasi Ronaldo-Rashford

Kabar Transfer: Sinyal Positif Rabiot ke MU, Ten Hag Bicara Situasi Ronaldo-Rashford

Liga Inggris
Link Live Streaming Persib Vs PSIS, Kickoff 16.00 WIB

Link Live Streaming Persib Vs PSIS, Kickoff 16.00 WIB

Liga Indonesia
Bali United Vs Arema FC, Serdadu Tridatu Enggan Berbelas Kasihan ke Singo Edan

Bali United Vs Arema FC, Serdadu Tridatu Enggan Berbelas Kasihan ke Singo Edan

Liga Indonesia
Gestur Mulia Timnas U16 Indonesia bak Obat Penenang bagi Skuad Vietnam

Gestur Mulia Timnas U16 Indonesia bak Obat Penenang bagi Skuad Vietnam

Liga Indonesia
4 Pesan 'Sakti' Bima Sakti Usai Indonesia Juara Piala AFF U16 2022

4 Pesan "Sakti" Bima Sakti Usai Indonesia Juara Piala AFF U16 2022

Liga Indonesia
Undian Kualifikasi Piala Asia U17 2023: Indonesia Segrup dengan Malaysia, Fokus...

Undian Kualifikasi Piala Asia U17 2023: Indonesia Segrup dengan Malaysia, Fokus...

Liga Indonesia
Proyeksi Jangka Panjang Timnas U16 Indonesia Usai Juara Piala AFF

Proyeksi Jangka Panjang Timnas U16 Indonesia Usai Juara Piala AFF

Liga Indonesia
Indonesia Juara Piala AFF U16 2022, 7 Pemain Ini Dapat Jaminan Pendidikan dari Klub

Indonesia Juara Piala AFF U16 2022, 7 Pemain Ini Dapat Jaminan Pendidikan dari Klub

Liga Indonesia
Timnas Indonesia Juara Piala AFF U16 2022, Bima Sakti Aman?

Timnas Indonesia Juara Piala AFF U16 2022, Bima Sakti Aman?

Liga Indonesia
Close Ads
Lengkapi Profil
Lengkapi Profil

Segera lengkapi data dirimu untuk ikutan program #JernihBerkomentar.